Depuis que j’ai lu Un rien peut tout changer de James Clear, j’essaie d’améliorer ma vie en créant de bonnes habitudes et en éliminant les mauvaises. C’est ainsi que j’ai découvert le conditionnement aversif, qui consiste à associer une mauvaise habitude à une punition – par exemple, en recevant une décharge électrique chaque fois que l’on visite Facebook ou YouTube.
Bien que l’idée puisse sembler extrême au premier abord, le conditionnement aversif peut être efficace dans le dressage des chiens. Me demandant si cela pouvait aussi fonctionner chez les humains, j’ai essayé de porter un élastique et de le faire claquer contre mon poignet chaque fois que je m’adonnais à une mauvaise habitude. Cela a fonctionné, mais cela demandait une certaine conscience et volonté pour remarquer mes mauvaises habitudes et m’infliger moi-même la punition. Il devait y avoir une meilleure solution. C’est ainsi que j’ai découvert le Pavlok 3. Bien que son prix de 226 $ CAD m’ait fait hésiter, ma curiosité a fini par l’emporter.
Le Pavlok dans Shark Tank
Vous avez peut-être entendu parler du Pavlok grâce à la présentation insolite de son créateur, Maneesh Sethi, dans Shark Tank. Je serai le premier à admettre que sa présentation aurait pu être meilleure – qui avoue à la télévision nationale avoir engagé quelqu’un pour lui donner des gifles quand il est improductif ? –, mais selon moi, les Requins l’ont injustement tourné en ridicule. Je peux comprendre pourquoi : quand je parle de l’idée de s’administrer des décharges électriques pour briser de mauvaises habitudes, les gens rient instinctivement.
C’est dommage, car je pense que Maneesh tient quelque chose d’intéressant avec le Pavlok. C’est en partie pour l’encourager que j’ai décidé de l’acheter malgré son prix exorbitant. Mon avis est biaisé dans le sens où je sympathise avec sa démarche, mais je dois admettre que le Pavlok est un produit en demi-teinte. Maneesh, si jamais tu lis ceci, j’espère que tu ne prendras pas mes critiques de la mauvaise façon : elles viennent d’un client qui veut te voir réussir !
Qu’est-ce que le Pavlok exactement ?
Le Pavlok est une montre qui utilise le conditionnement aversif pour vous aider à abandonner vos mauvaises habitudes. Son principe est simple : chaque fois que vous vous adonnez à une mauvaise habitude, comme fumer ou rester au lit, le Pavlok vous administre une décharge électrique. Cette décharge peut être déclenchée de trois façons :
- Manuellement : en appuyant sur un bouton sur le côté de la montre.
- Par un ami qui contrôle la montre à distance via une application.
- Automatiquement : l’application Pavlok détecte quand il doit vous envoyer une décharge.
L’intensité de la décharge est réglable, mais il s’agit plus d’un pincement que d’une véritable douleur. L’objectif n’est pas de faire mal, mais de vous sortir de votre « boucle de rétroaction » pour vous rendre plus conscient de vos actions et pensées. Cependant, deux problèmes se posent :
- L’intensité de la décharge est instable. Je n’ai jamais reçu une décharge plus forte que prévu, mais j’en ai reçu plusieurs trop faibles, surtout après une longue période d’inactivité où je n’ai reçu aucune décharge en plus de 12 heures.
- Il y a un temps de latence entre la demande de la décharge et sa délivrance qui peut aller d’une à cinq secondes. Une décharge instantanée serait plus efficace.
La montre peut également vibrer ou émettre un bip au lieu d’envoyer une décharge électrique. Elle peut même être utilisée pour du renforcement positif : par exemple, si vous vous adonnez à une bonne habitude, le Pavlok peut émettre un bip pour vous féliciter. Malheureusement, les boutons pour ces fonctionnalités sont petits et difficiles à presser, ce qui les rend peu pratiques.
Changer vos habitudes automatiquement
Bien que le Pavlok vous permette, à vous ou à un ami, de contrôler la montre, je crois que sa véritable force réside dans la possibilité de modifier vos habitudes sans intervention humaine. À cette fin, la montre est livrée avec une application que vous pouvez installer sur votre téléphone Android ou iOS. La version iOS semble bien fonctionner ; malheureusement, celle sur Android est boguée.
- Lors de ma première installation, plusieurs fonctionnalités étaient absentes. J’ai dû réinstaller l’application pour les retrouver.
- L’appairage entre la montre et mon téléphone échoue fréquemment, nécessitant parfois un redémarrage complet du téléphone.
- L’application a planté à plusieurs reprises.
L’application peut être utilisée pour vous aider à vous réveiller, à vous empêcher de ronger vos ongles ou de toucher votre visage, à améliorer votre pleine conscience et à créer de bonnes habitudes (comme boire plus d’eau, méditer ou aller marcher).
Pavlok pour améliorer vos habitudes de sommeil
Vous pouvez configurer votre Pavlok pour qu’il émette un bip, vibre ou vous envoie une décharge électrique à l’heure souhaitée pour vous réveiller. Vous pouvez même le configurer pour que :
- Il vous envoie une décharge électrique si vous appuyez sur le bouton snooze.
- Il vous oblige à faire des jumping jacks avant que l’alarme ne s’arrête. (Je n’ai pas pu tromper ma montre. J’ai vraiment dû les faire !)
- Il exige que vous scanniez un code QR placé à l’extérieur de votre chambre pour éteindre l’alarme.
Ces fonctionnalités font du Pavlok un réveil très efficace et, bien que je n’aie personnellement aucun problème à sortir du lit, je peux imaginer qu’il soit très utile pour les gros dormeurs.
De plus, le Pavlok est doté d’un traqueur de sommeil pour surveiller la qualité de votre sommeil. Je dois admettre que j’avais des doutes quant à sa précision et, malheureusement, il m’a fourni des données que je savais erronées. J’ai contacté le support client de Pavlok à ce sujet, et je crois que le problème a été résolu, mais en conséquence, j’ai du mal à lui faire confiance.
Pavlok pour arrêter de vous ronger les ongles et de toucher votre visage
L’application Pavlok affirme qu’elle peut détecter lorsque vous touchez votre visage ou rongez vos ongles. Dans un tel cas, elle peut émettre un bip, vibrer ou vous envoyer une décharge électrique. Je n’ai jamais eu de cas où la montre pensait à tort que je touchais mon visage ou me rongeais les ongles, mais l’inverse est arrivé quelques fois. Bien que la détection ne soit pas parfaite, elle semble suffisamment fiable pour vous aider à contrer ces mauvaises habitudes si vous les avez.
Pavlok pour améliorer votre pleine conscience
L’application Pavlok peut envoyer des « alertes de pleine conscience » tout au long de la journée. Ces alertes peuvent être personnalisées ou choisies dans une liste prédéfinie. Dans ce dernier cas, vous recevrez des notifications sur votre téléphone telles que « De quoi es-tu reconnaissant aujourd’hui ? », « Détends ta mâchoire » ou « Ferme les yeux et prends cinq grandes respirations ». Cela fonctionne correctement, mais cela ne fait pas usage de la montre, donc je ne vois pas en quoi c’est mieux que les dizaines d’applications qui proposent déjà la même chose…
Pavlok pour créer de bonnes habitudes
Enfin, l’application Pavlok peut vous aider à adopter de meilleures habitudes. Vous pouvez choisir une habitude dans une liste prédéfinie comme méditer, surveiller votre poids, consommer de l’eau, travailler sans interruption pendant 30 minutes, rédiger votre liste de tâches, marcher ou courir, vous lever, brûler des calories, aller dehors, vous coucher à l’heure et vous réveiller à l’heure.
L’application indique qu’elle combine « vos données de santé existantes avec les analyses de Pavlok pour optimiser le suivi et le changement des habitudes » et qu’elle analyse « les habitudes pour vous aider à créer des changements plus forts et durables ». Malheureusement, j’ai trouvé l’interface utilisateur si difficile à naviguer que je n’ai pas pu vérifier ces affirmations. Tout ce que j’ai pu faire, c’est recevoir des rappels sur mon téléphone pour pratiquer les habitudes que j’avais choisies. La montre était inutile.
Applications tierces et intégrations de Pavlok
Comme vous pouvez le voir, le Pavlok manque de fonctionnalités intégrées pour changer vos habitudes automatiquement via la montre. C’est dommage ! Heureusement, il permet aux développeurs tiers, comme moi, d’utiliser la montre dans leurs propres applications. En moins de deux heures, j’ai pu écrire une application de base pour me donner une décharge électrique à chaque fois que je naviguais sur Facebook ou YouTube. Mon utilisation de ces sites a rapidement et fortement diminué. C’est vraiment génial !
Encore mieux, les développeurs peuvent publier leurs applications et intégrations sur Internet. Vous pouvez les trouver dans votre application Pavlok, sur IFTTT et sur Zapier. Peu d’applications et d’intégrations sont actuellement disponibles, mais j’espère que cela changera bientôt, car elles ont un grand potentiel. Par exemple, une des intégrations sur IFTTT permet de faire biper votre Pavlok « haut et fort lorsque vous vous approchez trop de votre restaurant fast-food préféré. » C’est incroyable, non ?
Le Pavlok 3 fonctionne-t-il ?
Le Pavlok fonctionne sans aucun doute. Mais devriez-vous l’acheter ? Cela dépend : c’est un produit bogué et peu abouti. Ils reconnaissent eux-mêmes qu’il est « expérimental » et qu’ils « travaillent encore sur les détails », mais la toute première version du Pavlok est sortie en 2015. Avec environ six ans d’expérience, leur montre devrait être bien plus mature – surtout pour le prix !
Cela dit, il n’existe aucun autre produit sur le marché comparable au Pavlok, et j’aimerais vraiment qu’il réussisse. Si vous avez les moyens et recherchez une manière originale de changer vos habitudes, je vous recommande d’essayer le Pavlok, mais faites-le avec l’esprit d’un « bêta testeur » et non celui d’un client qui s’attend à un produit fini.